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どれがいいかな？
-いろんなグッズや体操、試してみました-
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| 腰用サポーター |
腰痛症だった頃使っていました。
単に腰が痛い程度だとこれで充分だと思います。
冬場は暖かいですよ（＾＾）
布製で、マジックテープが付いていますから着脱は楽。洗うときはネットに入れて洗います。
値段は安いものなら1000円前後から、高価なものだと3000円ぐらいするものもあります。
あまり値段に関係なく気軽に使えます。
夏場は蒸れるので向きません。
基本的に下着の上につけるので、スカートやズボンを履く時はサイズがワンサイズほど変わりますから、気をつけたほうがいいです。
腹部が締まってしゃきっとした感じがしますが、シェイプアップ効果は期待しないほうがいいかも。
寝る時はしないほうがいいです。
ヘルニアが発症した時、コルセットが出来るまでの期間も使っていましたが、さすがに気休めにしかなりませんでした。
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| コルセット（オーダーメイド） |
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病院で作ってもらいました。
保険が利くので、保険組合に所定の用紙で申請して、先生に診断書を書いてもらえば、お金は殆ど帰ってきますから、必要な方は病院で作った方がお買い得です。
お値段は3万円ほどで、保険組合に申請して2万ちょっと戻ってきました。
私の作ったのは軟性コルセットで、柔らかくて、メッシュのような感じになっています。
作るときは、専門の装具師さんが、石膏でお腹の型をとって、自分専用に作ってくれますので、既製品より具合がいいです。
石膏で型を取ってから約一週間でできます。
洗濯機でのお洗濯はできませんが、ぬるま湯で手洗いできます。
つけている間は、腰椎が保護されますので、坐骨神経痛も多少軽くなります。
かなり締め付けますので、なれないうちはご飯を食べたりするとき苦しいかも。
長期間つけるのには向きません。腰椎の筋肉が弱ってくるので。
基本的に下着のすぐ上に装着するので、Tシャツは必需品です。（ないとつけられません）女性は、トイレの時少し苦労するかも。
夏場は暑いので向きません。サイズは確実にワンサイズ変わりますので、ズボンやスカートのサイズに注意です。
長期間装着していると若干のシェイプアップ効果もあります。
女性の方なら、作成するときに装具師さんに「ウエストに少しくびれを入れて」とお願いするとそのように作ってくれますよ。（リクエスト聞いてくれます（笑））
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| フラワー・エッセンス |
メンタル的なサポートにどうぞ。
薬ではありません。化学薬品等も使っていません。
花の生命エネルギーを蒸留水に写したパワー・ウオーターです。
日本では健康食品とかそういう扱いですが、海外では医薬品扱いです。
メンタル的につらいときに、精神を落ち着かせる効果があります。
人により、効果があったりなかったりしますが、藁をも掴みたい程追い込まれているときは、試してみるのも悪くないのではないでしょうか？
私は友人の薦めで使ってみましたが、気分がネガティブになっているときなど、助けてもらいました。
値段も安価で手に入ります。
ネット上に沢山情報がありますから、興味のある方は検索して調べてみてください。
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| コンドロイチン |
椎間板の再生に効くとかで、話題になっているので知っている方も多いかも。
私は、健康食品店でもらった試供品を暫く飲んでいましたが、効果が出るまでには結構長期間かかるらしいので、今のところは何とも言えません。
友人で飲んでいる人がいますが、多少は調子よくなったそうです。
ただし、効果が自覚できるまで三ヶ月以上はかかるそうですが。
コンドロイチンは高価な品なので、気軽に手を出せませんが、お金に余裕があったら、続けてみたいなと思っています。
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| バランスチェア |
人間の脊椎のカーブに合わせて作られている椅子。
普通の椅子とは違う形をしています。
背もたれがなく（種類によってはあるものもありますが）膝を45度曲げたところに膝当てがきて、体重を分散する作りなので、腰への負担が殆どありません。
普通に座るだけで、いい姿勢で座れます。
座り仕事をしている人には最適。
会社に導入してもらえなくても、自宅にあるだけでも違います。
ただし、坐骨神経痛が酷い時には少し体勢的に痛いのでつかえません。
ある程度回復してきたら、予防として、パソコンチェアとして利用するのがいいと思います。
長時間座っていても疲れにくいです。
位置調整をしっかりしないと、膝が痛くなることがありますので、最初のセッティングが肝心ですが。
値段は安いものなら5千円ぐらいから、高いものは5万ぐらいまで、幅がありますが、安物は溶接部が外れたりしやすく、事故の危険もありますので、それなりの値段のものがいいと思います。
ノルウェーのHAG（ホーグ）社製のものが一番優秀です。
ネットオークション等で安く落札できる場合もありますよ。
ちなみに我が家のバランスチェアは、ネットオークションで定価3万円のものを1万円で手に入れました（＾＾）
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| 腰痛体操 |
坐骨神経痛が酷くないときなら、予防として腰痛体操はとても効果があります。
私は、整形外科の理学療法士さんから教わった体操をしていますが、他にもネットなどで調べれば、いろんな体操がありますので、無理せず自分にあったものをするといいと思います。
ちなみに私は起床時と風呂上り、もしくは就寝前にやってます。
ただし、痛みが酷いときは絶対にやっちゃだめです。
余計に悪化します。
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| 水中歩行 |
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とても効果があります。
有酸素運動なので、続ければ、ダイエットの効果もあります。
だいたい週三回、三十分が目安ですが、自分の体調に合わせて無理のない時間配分で、ゆっくりマイペースにやるといいと思います。
高いスポーツクラブに行かなくても、区民（市営）プールなどでも充分です。
水中歩行用コースのある区民プールもあります。
温水プールなら冬でも出来ます。
ただし、公営プールは子供の多い夏場は不向き。遊びにきている子供が邪魔で結構ストレスになります。
イライラしがちな人や、腰を子供に蹴られたくない場合はスポーツクラブに行きましょう（苦笑）
よく、大またで歩いてる人がいますが、あれは腰がそってしまうので、やらないほうがいいらしいです。
足を高く上げてゆっくりと歩くのがいいです。
水に浸かる部分が多いほど体重の負担が少なくなるので、痛みが強くて歩くのがつらい人は、胸より上ぐらいまで水につかる位置でやると体重の負担がなくて楽に歩けます。
後ろ向きで歩いたり、横ばいで歩くのも効果があります。
30分ワンセットで、いろんな歩き方をすると効果ありますよ。
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| アイシング |
酷い痛みの時は冷やす。
炎症が起きているときはこれが一番です。
痛みを感じる場所にアイスノンなどを当てておくだけで随分違います。
あまりやりすぎると、凍傷になってしまうので、インターバルを置いてやると効果的。
夜中や、休日で医者にいけないときなどの応急手当に最適。
夏場は冷たくて気持ちいいです。冬場はつらいけどね(^-^;)
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| ホットパック |
痛みが慢性化してきたときは使い捨てカイロ等で暖めると楽になります。
痛みがキツくなくて、だるいときなど。
長時間当てていると低温やけどをしてしまうので気をつけましょう。
くれぐれも貼ったまま寝ないように。
冷やすと血行が悪くなるので余計に酷くなりますから、自分の痛みが炎症からきている急性か、血行不良からきている慢性かを見極めるのが大切。
お風呂などに入って痛くなるようなら冷やす。
逆にお風呂に入って楽になるようなら暖める。
私はそれを目安にしています。
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