まんまるちゃんの智恵袋

まんまるちゃんの知恵袋
-できるだけ、痛みの少ない生活の為に-

その1：無理しないで

　痛い時には無理をしない。これが基本だと思います。
　仕事やってたりすると、つい「がんばって会社行かなきゃ」って無理しちゃうし、「家事やらなきゃ」ってがんばりすぎてしまう。
　でも、「痛い」ってことは体が悲鳴をあげてるってことだし、「休ませて」と体が要求してると思うのです。

　そんな時はやっぱり無理しないのがいい。

　ヘルニアは横になって腰に負担をかけないだけでも随分違います。
　「安静にしてください」とお医者様に言われたら、無理せず安静にしましょう。
　そのほうが、却って早く良くなります。

　もし、休職できる余裕があったら、おもいきって休職して治療に専念したほうが、後々のことを考えると、よいような気がします。

その2：炎症は冷やして治す

　じっとしてても痛くて我慢ができない時があります。
　あれはつらいですよね。

　そんなときは患部が炎症を起しています。
　「腰痛の時は暖める」というのが一般的ですが、炎症の場合は暖めると却って悪化して、息も出来なくなるほど痛くなってしまいます。

　鎮痛剤すら効かぬほどの痛みの時は、沢山の氷で痛む場所を冷やしましょう。
　これだけでも随分楽になります。

　冷やして、ある程度痛みが治まったら、安静にしていれば乗り切れますよ。
　ただし、急性の痛みではない、だるいような時は、温めたほうが楽になります。

その3：水中歩行は最高のリハビリ

　痛みがある程度落ち着いてきて、動くのがさほど苦痛ではなくなってきたら、水中歩行を始めましょう。

　泳ぐより、歩くほうがいいです。

　膝にも負担がかかりませんよ。
　ムリせず、自分に合ったペースでのんびり歩きましょう。
　続けると体力もつき、筋肉もつきます。
　ダイエットにもなるので、体重から来る負担も減ります。

　週三回、一回三十分以上が目処です。
　でも、忙しい人は、週一回でも、やらないよりはいいと思います。

　ただ、痛みが酷いときは悪化させてしまうので、止めておきましょう。

その4：痛くても、ガマンしなきゃいけないこともある

　ヘルニアは歩行困難になる場合が多いです。
　痛いから歩きたくなくなる、歩かないから体力が落ちる、筋力も落ちて余計痛みが増す…の悪循環。

　ある程度歩けるようになってきたら、怖がらずに歩くようにしましょう。
　実際、しばらくは痛いです。
　杖をつきながらでも、家族に介助してもらいながらでも、歩いておかないと足の筋肉は退化していく一方です。

　外に出る自信がないとか、雨の降る日などは、部屋の中で足踏みを30分ぐらい続けるだけでも違いますよ。

　多少、痛くてもつらくても、それもリハビリのひとつなので、がまんして頑張りましょう。
　でも、ひどく痛むときは、ムリしちゃいけませんが。

その5：たまにはストレス解消しよう！

　闘病生活は、ストレスがたまります。

　痛みが強いとイライラするし、この痛さは他人にはわかってもらえない。
　そうすると、どうしても考え方が後ろ向きになってきてしまうものです。
　家族や友人にイライラをぶつけちゃって、お互い嫌な思いをしてしまうこともあります。

　そんな時は、うまく気分転換をしましょう。
　カラオケ行って大声出して歌ってくるとか、一食分だけ、カロリーを気にせず好きなもの食べてみるとか（その前後にカロリー調整をお忘れなく（笑））
　好きなことを好きなだけやって、発散しましょう。

　たまには、わがままを言うのもストレス解消になります。

その6：どれが自分にあってるかな？

　投薬治療、ブロック注射、マッサージ、整体、鍼、健康食品、etc……。
　ヘルニアの保存療法にはいろんな治療法があります。
　それぞれの症状や、体質によって合うものが違うので、いろいろ試してみるのはいいことです。

　私の場合は鍼がよく効きましたが、整体の方が体に合うという人もいるでしょう。

　医者からもらった薬だけで充分という人もいれば、すっきりと手術で治してしまおうという人もいます。
　これぞ確実！という方法はないので、自分に合った、続けやすい方法をみつけるのが重要です。
　自分によく効いても、他の人に同じ効果が出るかといえば、そうではないし、その逆もあるし。
　興味ある療法はとりあえずチャレンジしてみるのもいいかも。

その7：冷やしすぎず、暖めすぎず

　個人差はありますが、天候の影響は少なからずあるみたいです。
　
　雨の降る日は、しくしくと重だるくてつらいです。
　気温が高すぎたり、低すぎてもつらいみたいです。
　冷房が強い部屋に長時間いても、暖房をかけすぎても、つらくなります。
　極端なのがいけないみたいです。

　長時間お風呂の湯船に浸かるのも避けましょう。
　あとがつらくなりますよ。
　
　その季節によって、うまく調節しましょう。

その8：家事に工夫を

　入院して安静治療をする以外は、自宅にいる限り、腰には何らかの負担がかかります。
　トイレ行くにも、風呂に入るにも一苦労。

　ましてや、家事をしなければならない立場の人（主婦や一人暮らし等）はこの状態の時、つらいですね。

　でも、ちょっとの工夫で楽になります。
　私は、座っているほうが楽なので、台所仕事をするときは、椅子を持ち込み、クッションで高さを調節して、座りながら材料をきざんだりします。

　掃除も洗濯も、ちょっとの工夫でムリなくできるようになります。
　買い物にいっても、スーパーのカートが歩行器代わりになります。（意外にこれが楽なんです）
　楽な姿勢をみつけて、上手く乗り切りましょう。

その9：周囲の協力と理解を得よう

　家族や友人、職場の理解があるのとないのでは随分違います。

　腰のヘルニアのつらさは、本人にしかわからないので、つい「腰痛ごときで大げさだね」と言われることもありますが、急性期のヘルニアの炎症から起こる坐骨神経痛は強烈です。

　あの激痛は、「いっそ殺してくれ」と本気で思えるほどつらいものです。
　だから、できるだけ家族などに協力してもらえるようにしたいですね。
　家族の助けがあると気持ち的にも随分楽です。がんばって治そうという気にもなれますし、元気も出ます。

　そして、協力してもらったら、やはり心から感謝したいものですよね。

　本当につらいときに親切にしてもらうと、とっても嬉しいものですよ。

その10：希望を持って

　ヘルニアは不治の病ではありません。
　必ず治る病気です。

　手術せずに、保存療法を選択すると、確かに長い時間かかります。
　気分的にもかなりキツいし、急性期の痛みはハンパじゃないので、どうしてもくじけてしまいそうになります。

　でも、必ず痛みは楽になります。

　必ず良くなると信じて、がんばりましょう。

　同じ病気で苦しんでいる人は、本当に沢山いる。
　つらいのは、自分ひとりではないのだという意識をもってがんばりましょう。

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